yoga asanas
yoga oefeningen

Je lichaam in een pose brengen en daar blijven, onbeweeglijk zijn en steeds meer ontspannen in de inspanning...dat is asana of yoga oefening.

 Daar draait het allemaal om!

Voordelen van asanas

Voordelen van yoga oefeningen

Staande asanas:

De voordelen van staande asanas:


• Verbeteren je postuur, je houding.
• Het bewustzijn van je ruggegraat neemt toe. Yoga laat je leven in de ruggengraat.
• Versterkt de benen.
• Ontwikkelen van eigen wil en bewust wording.
•  Verhogen je vitaliteit.

Vrikasana:  de boom
Garudasana: de adelaar
Virabhadrasana II: de krijger II

Zijwaartse buigingen

De voordelen van zijwaartse buigingen :

• Hebben een “uitwringen en absorberend”  effect op de vloeistoffen in de organen  in de buik; stimuleren de vertering.
• Vergroten de respiratie capaciteit door de zijkanten van de romp te openen.
• Opladen van de ruggegraat en bewust worden van de energiestroom in de ruggegraat.

Ardha Chandrasana: de halve maan
Parighasana: de poort

Achterwaartse buigingen:

Voordelen van achterwaartse buigingen:
• Verbeteren je postuur en houding door de rugspieren te versterken; omdat ze vermijden dat je je schouders naar voren buigt en zo een te bolle rug krijgt.
• Verbeteren de gezondheid van de ruggegraat.
• Openen de schouders en verzachten chronische spanningen in schouders en boven rug.
• De zone van de bijnieren profiteren van het “uitwringen en absorberen” effect dus ook de adrenaline en cortisol klier. Hierdoor voelen we een toegenomen vitaliteit na achterwaartse buigingen.
• Vergroten de ademhaling capaciteit ten voordele van lichaam en geest.
• Verminderen mentale tendensen zoals: sloomheid, depressie, angsten.
• Ontwikkelen wilskracht, mentale kracht en vitaliteit.
•  Zorgen dat prana, (levensenergie) naar het brein stroomt.

Mukthasana: staande achterwaartse buiging

Salabhasana: de sprinkhaan

Dhanurasana: de boog

Bhujangasana: de cobra en de sfinks

Voorwaartse buigingen:
De voordelen van voorwaartse buigingen:

• Verlengen ontspannen de gehele achterkant van het lichaam (benen, heupen, wervelkolom en lokale spieren)
• Verlichten rugpijn.
• Masseren de buikorganen door het“ uitwring en doordrenk” effect. Goed voor assimilatie en elimatie functies van het lichaam.
• Verlichten de druk op zenuwen van de wervelkolom.
• Activeren het parasympathisch zenuwstelsel dat de geest en het lichaam ontspant.
• Laat toe emotionele en fysische pijn los te laten. Achter de knieën worden psychologische spanningen opgestapeld zoals angsten en onzekerheden
• Openen en verlengen de ruggegraat.


Adho Mukha Shvanasana:  neerwaartse hond

Padahastasana: jhet knipmes

Pashimotanasana: ziitende voorwaartse buiging

Neutrale asanas:
De voordelen van neutral yoga oefeningen:
• Deze asanas helpen om de effekten van de vorige asana te integreren op meltaal en energetisch niveau.
• Relaxeren en verjongen lichaam en geest
• Zorgen dat de geest naar binnen wordt gericht.


Tadasana: de berg - staand
Balasana: kind pose
Dandasana:  staf pose
Savasana: relaxerende pose

draaiing of torsie van de wervelkolom:

De voordelen van torsies -draaiingen- van de wervelkolom:
• Openen de romp, heupen, schouders en hals.
• Verlichten spanningen; vermoeidheid en ongemak in de rug.
• Masseren en voeden de tussenwervels discussen door het “wring uit en doordrenk effect”.
• Voorkomen en reduceren de ophoping van calcium in de wervelkolom.
• Verbeteren de vertering, peristalsis en eliminatie door het “wring uit en doordrenk effect” op de buikorganen.
• Verlengen en versterken het middenrif voor betere ademhaling.
• Loslaten van negatieve emoties die kunnen accumuleren in de wervelkolom en daar stijfheid geven .
• Kalmeren van zenuwachtigheid en onrustig zijn, meer relaxeren en de weefsel verjongen.


Ardha Matsyendrasana: zittende draaiing
Jathara Parivartasanana: liggende draaiing

Omgekeerde houdingen:

De voordelen van omgekeerde yoga oefeningen:
• Vermijden en verlichten spataders en aambeien.
• Verbeteren veneuze bloedstroom.
• Verbeteren spijsvertering en eliminatie.
• Stimuleren en brengen de schildklier en bij schildklier in evenwicht.
• Verlengen en versterken het middenrif .
• Brengen meer bloed en zuurstof naar het brein.
• Maken de geest rustig en verminderen stress.

Viparita Karani:  halve kaars

Sarvangasana: de kaars of schouderstand

Halasana: de ploeg

Combinatie asanas:

Voordelen van combinatie asanas:
De voordelen van deze asanas zijn deze van de verschillende families (type buigingen) die deel uitmaken van de combinatie. Dit zijn vaak, voorwaartse buigingen, achterwaartse buigingen, staande asanas of neutrale asanas en soms ook omgekeerde asanas.
Sowieso de combinatie maakt dat je mentale klaarheid toeneemt en brengt balans in het endocrien systeem.
Integreren van lichaam, geest en ademhaling.
Toenemen van de flexibiliteit in de wervelkolom, achterkant van de benen, schouders en heupen.
Tips voor combinatie asanas:
• Warm-up van wervelkolom, schouders, heupen, buikspieren onderrug spieren.
• De tips voor de families van buigingen gelden hier (voor, achter, staand, neutraal)
 

Surya Namaskar: de zonnegroet 

12 tips voor "veilige" yoga oefeningen!


1. Yoga is geen competitie; laat je eigen lichaam je kompas zijn om je limieten te ontdekken, spiegel je niet aan je medestudenten of je instructeur.

2. Gebruik een yogamat met reliëf voor extra grip.


3. Oefen op blote voeten voor de grip of met yoga sokken die de tenen scheiden en anti-slip hebben.

4. Geen juwelen, die kunnen je bewegingen hinderen.

5. Bescherm steeds je onderrug, (zeker voor personen met een lordose) door je bips aan te spannen en je buikspieren te activeren…dit zijn belangrijke instructies voor veilige staande posities, zijwaartse – en achterwaartse buigingen.

6. Wanneer je in een pose pijn voelt of je spieren bibberen, is dat het teken dat je te ver bent gegaan, ga een beetje terug. Je wil spanning voelen in elke pose, waar je in ademt om tot ontspanning in de spanning te komen, dat is yoga!

7. Adem diep in elke asana, pose, wanneer je ademhaling echt versnelt, is het tijd om de pose te verlaten.

8. Voor vrouwen: wanneer je menstrueert, let op met omgekeerde posities; omdat ze de natuurlijke vloeiing beïnvloeden .


9. Als je cardio vasculaire problemen hebt: laat je je handen best niet te lang boven je hoofd, maar (vb: Vrikasana: de boom) breng ze samen voor het hart in de gebedspositie (pronam). Omgekeerde poses doe je niet of kort, niet langer dan  30 seconden. Als je hart en bloedsomloop onder controle zijn met medicijnen, hoef je deze adviezen niet te volgen.

10. Als je acute rugproblemen hebt, doe je beter niet aan yoga, in tussentijd versterk je best je buikspieren zodat je later weer aan yoga kan doen op een verantwoorde manier.


11. Heb je chronische rug-, knie- of heup- problemen dan kan je best zelf uittesten welke asanas goed voor je zijn, door je limieten te respecteren en door steeds je gezond verstand te gebruiken.

12. Heb “sinus” problemen, dit zijn infecties van oren, ogen of neus let dan extra op met omgekeerde posities en voorwaartse buigingen. Indien de toestand acuut is, deze niet uitvoeren.


Beoefen Mindful Energizing Yoga waar en wanneer je wil met een dvd!

Je vindt alle info op de  yoga dvd pagina.

Ik kijk ernaar uit om samen met jou te oefenen, schrijf me om me te laten weten hoe je je voelt en welke vooruitgang je boekt....

Ga terug van asanas -yoga oefeningen naar de Home pagina .

Wil je meer weten?

Wil je met  MEY aan de slag!

Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief;

 

Geef hieronder je e-mail adres en naam op. De nieuwsbrief ontvang je in je mailbox.

Enter Your E-mail Address
Enter Your First Name (optional)
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you MEY newsletter.