een selectie van de energie opladende oefeningen
van Paramhansa Yogananda 

Ze laten je toe je energie niveau te verhogen:

 "Hoe groter je wilskracht, hoe groter de stroom van energie"  

Paramhansa Yogananda

1. Dubbele ademhaling:

Adem compleet uit in twee keer door de mond; buig je knieën en breng je handen samen voor het lichaam
Haal diep adem in twee keer door de neus; terwijl je je lichaam compleet opspant van de voeten tot het hoofd. Herhaal 6 keer als een golfbeweging.


 2. Vuist in handpalm
Breng je linkervuist in je rechter handpalm en  vice versa.


Herhaal 20 keer, deze oefening is toegevoegd om de energie te kunnen voelen:

als je nu je handen naar elkaar brengt zonder dat ze elkaar aanraken en dan weer een beetje uit elkaar, afwisselend dan voel je de energie die je opgewekt hebt tussen je handen.


Met deze energie masseer je je lichaam:

Van voeten tot schouders; je geeft jezelf een douche van energie vooral waar je spieren stram zijn. Doe dit  20 seconden tot 1 minuut. 


4. Klopjes met de knokkels van je handen op je hoofd.
Doe dit van 20 seconden tot 1 minuut.
 

5. Massage van je hoofd
Masseer je scalp, de hoofdhuid met je vingertoppen. Doe dit van 20 seconden tot 1 minuut.


6. Marcheer
Marcheer krachtig ter plekke met knieën hoog. Doe dit van 20 seconden tot 2 minuten.
 
7. Loop
Loop met je knieën hoog , doe dit van 20 seconden tot 2 minuten.


8. Rug en wervelkolom opladende oefeningen.

a. Maak cirkels met je bovenlichaam van voor-links-achter-rechts en na 6 keer andersom. Je heupen blijven onbeweeglijk, gebruik je ruggegraat als een stok die weerstand biedt bij de beweging. Doe dit 6 keer in elke richting

 
b. Beweeg je bovenlichaam (thorax) links-midden-rechts,  je heupen bewegen niet, gebruik je ruggegraat weer als weerstand. Doe dit 6 keer afwisselend aan iedere kant.
 
c. Twist: bring je linker schouder en je rechter heup naar voren, switch dan naar rechter schouder en linker heup. Je hele lichaam is opgespannen. Doe dit van 20 seconden tot 1 minuut, je voelt de energie vloeien in de wervelkolom en rond de luchtpijp.

 
d. Boven gedeelte van de rug: 
Breng beide handen op schouder hoogte voor je. Breng je linker hand naar je rechter schouder en swing je rechter hand naar achteren, achteruit, kijk mee over je rechter schouder, je heupen blijven stabiel naar voren toe. Doe afwisselend links en rechts elk 6 keer.



 9. Handen:

open en sluit je vingers – zes maal met je armen naar beneden, 6 maal voor je, 6 maal opzij en 6 maal boven het hoofd. Vul je handen en vingers met energie! 


10. Heupen:

Breng je gewicht op je rechter been, maak grote cirkels met je linkerbeen, open vanuit je heup; 3 keer in wijzerzin  3 keer tegen de wijzerzin, verander dan van been.


Download your Mindful Energizing Yoga DVD!
Go to the online yoga page where you find all info.
I'm looking forward to practicing together with you.
Write me to let me know how you are evolving.... 

Ga terug van energie opladende oefeningen naar energie opladen en warming-up pagina 
Ga terug van energie opladende oefeningen naar home pagina

Wil je meer weten?

Wil je met  MEY aan de slag!

Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief;

 

Geef hieronder je e-mail adres en naam op. De nieuwsbrief ontvang je in je mailbox.

Enter Your E-mail Address
Enter Your First Name (optional)
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you MEY newsletter.