Energie opladende oefeningen:
mindfulle bewegingen uit Qi-Gong 
door Thich Nhat Hanh

Qi-Gong is de kunst van bewegen en ademen om de energie in je lichaam in balans te brengen!

"Glimlach, adem en wandel stilletjes.”
Thich Nhat Hanh 

 1. Sta in Tadasana (neutrale positie, bergpose) Adem in terwijl je met je armen naar schouder hoogte komt. Adem uit terwijl je je armen weer naar beneden begeleidt. Doe dit 4 keer en breng een kleine glimlach op je gezicht wanneer je uitademt.


2. Sta in Tadasana (neutrale positie, bergpose)   Adem in en terwijl kom je met je armen opwaarts tot boven je hoofd, stretch je bovenlichaam en handpalmen zijn naar binnen (richting je hoofd)
Adem uit terwijl je terug naar beneden komt met je armen in de initiële positie  (Tadasana)
Doe dit 4 keer en breng een kleine glimlach op je gezicht wanneer je uitademt.


3. Sta in Tadasana (neutrale positie, bergpose) en breng je handen op je schouders. Adem in en ga zijwaartse met beide armen, strek ze uit zijwaarts. Adem uit en kom terug met handen op de schouders. Doe dit 4 keer en breng een kleine glimlach op je gezicht wanneer je uitademt.


4. Sta in Tadasana (neutrale positie, bergpose) maak een grote cirkel met je armen van achter naar voor, handen ontmoeten elkaar voor het lichaam, doe dan dezelfde cirkel maar andersom van voor naar achter. Een halve cirkel terwijl je inademt en een halve cirkel met een uitademing. Doe 4 maal elke richting.


5. Sta in Tadasana (neutrale positie, bergpose)

Adem in en breng je  armen en handen opwaarts tot boven je hoofd, strek je bovenlichaam. Adem uit en kom voorwaarts compleet met je handen richting grond en bui vanuit je heupen naar beneden. Kom weer naar boven met een lange diepe inademing; herhaal 4 maal.

Beoefen Mindful Energizing Yoga waar en wanneer je wil met een dvd!

Je vindt alle info op de  yoga dvd pagina.

Ik kijk ernaar uit om samen met jou te oefenen, schrijf me om me te laten weten hoe je je voelt en welke vooruitgang je boekt....


Ga terug van Mindfulle bewegingen naar opwarming
Ga terug van Mindfulle bewegingen naar de Home pageina

Wil je meer weten?

Wil je met  MEY aan de slag!

Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief;

 

Geef hieronder je e-mail adres en naam op. De nieuwsbrief ontvang je in je mailbox.

To start practicing: download the MEY yoga E-book

and subscribe to my monthly e-zine.

Enter Your E-mail Address
Enter Your First Name (optional)
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you MEY newsletter.