combinatie asanas 

Door dit type asana; doet yoga je zelfs calorieën verbranden.

Je kan starten met  6 herhalingen, groei tot 12 en dan kan je reeksen van 12 uitvoeren tot de top van 108 uitvoeringen... 

 Tips voor combinatie asanas:

• Warming-up van wervelkolom, schouders, heupen, buikspieren onderrug spieren.
• De tips voor de families van buigingen gelden hier (voor, achter, staand, neutraal) 

1

2

3

4

5


Surya Namaskar: Zonnegroet

1. Start in pranamasana ( tadasana staande berg met gebedshouding voor het hart)
2. Adem in en breng je handen boven je hoofd, sterk jezelf uit opwaarts, span je bips aan en kom in een achterwaartse buiging (je groet de zon)
3. Adem uit, buig voorwaarts vanuit je heupen en zet je handen naast je voeten.(Padahastasana, knipmes pose).
4. Adem in buig je knieën meer en breng je linkerbeen achterwaarts zet je knie en voet op de grond. (voet met wreef op de mat). Je rechterknie is boven je rechter enkel.

5. Breng nu je handen boven je hoofd om de zon weer te groeten  (Banarasana: aap pose). 

6

7

8

9

10


6.  Adem uit, druk je handen op de vloer en breng ook je rechtervoet achterwaarts, kom in plank pose. Hou deze houding even aan.

7.  Kom dan neer in een golfbeweging.(ashtanga namaskar) eerst zet je je knieën neer dan je neus op de vloer tussen je handen en langzaam beweeg je je hele lichaam naar de vloer (voorwaarts). 
8.  Adem in en kom in de cobra pose, midden en bovenrug opwaarts( bhujangasana).

 9. Adem uit kom opwaarts met je bekken en achterwaarts met je hoofd tussen je armen, armen drukken in de vloer, hielen willen naar de grond en je bips wil groeien naar de hemel. Je bent in  neerwaartse hond (adho mukha shvanasana ) .
10. Adem in en zet een grote stap met je linkse been naar voor, je voet komt ter hoogte van je handen,

 

11.  Groet de zon, kom terug in aap pose (banarasana) .

12. Adem uit en breng je handen weer naar de vloer je rechtervoet komt ook naar voor sta weer in knipmes pose( padahastasana). Ogen naar je knieën.
 
 

13.  Adem in en strek je handen uit boven je hoofd, stek je lichaam uit en span bips aan terwijl je achterwaarts buigt (groet de zon). 
14.  Adem uit en kom in tadasana, de staande berg met gebedshouding voor het hart. (pranamasana)

• Verander van been.

11

12

13

14



Beoefen Mindful Energizing Yoga waar en wanneer je wil met een dvd!

Je vindt alle info op de  yoga dvd pagina.

Ik kijk ernaar uit om samen met jou te oefenen, schrijf me om me te laten weten hoe je je voelt en welke vooruitgang je boekt....

Ga terug van  Combinatie Asanas naar Asanas
Ga terug van Combinatie Asanas to Home pagina

Wil je meer weten?

Wil je met  MEY aan de slag!

Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief;

 

Geef hieronder je e-mail adres en naam op. De nieuwsbrief ontvang je in je mailbox.

To start practicing: download the MEY yoga E-book

and subscribe to my monthly e-zine.

Enter Your E-mail Address
Enter Your First Name (optional)
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you MEY newsletter.