Yoga:
Pranayamas

Op deze pagina vind je meerdere pranayamas om onmiddellijk je stress te verminderen!

1. buik

2. ribbenkast

3. buste

a. Dirgha Pranayama ook complete yogische ademhaling

Ademen in je complete romp.

Lig op je rug.
Sluit je ogen en adem alle lucht uit door de mond.

 
1. ademen in de buik:
Adem door je neus en breng alle lucht naar je buik, die zwelt als een ballon, leg je handen ter hoogte van je middenrif om dat te voelen. Tel tot 5 terwijl je inademt en tel tot 6 terwijl je uitademt. Herhaal 4 tot 7 keer.

 
2. ademen in buik en ribbenkas
Adem uit door de mond. Adem in door de neus en breng met een telling van 5 alle lucht naar je buik en met een telling van 2 komt je ribbenkast opzij naar buiten. Leg je handen onder de buste en in de zijkant. Tel tot 8 terwijl je langzaam uitademt. Herhaal 4 tot 7 keer.

 

3. ademen in buik, ribbenkast en buste.
Adem uit door de mond. Adem in door de neus en breng met een telling van 5 alle lucht naar je buik en met een telling van 2 komt je ribbenkast opzij naar buiten en met nog eens twee tellen adem je helemaal tot boven je in buste. Leg je handen hoog op de buste, vingers op sleutelbeenderen. Tel tot 10 terwijl je langzaam uitademt. Herhaal 4 tot 7 keer.

Je kan de initiële telling van 5 vergroten tot 10.

Voordelen:
Maximum inname van zuurstof en maximale expulsie van koolstof dioxide.
Relaxeert het middenrif en alle spierspanningen in de buste en ribbenkast.
Vitalizeert en relaxeert het lichaam.
 


b. Stress ademhalingsoefening of driehoek respiratie


Je kan staan, zitten of liggen.

Breng je ademhaling in je buik door te ademen ter hoogte van je maag of middenrif.

Adem alle lucht uit door de mond.

Adem in door de neus, terwijl je telt tot 5.

Hou de adem bij of in gedurende een telling van 5

Adem uit, terwijl je telt tot 5.

Laat je telling toenemen tot  10 zelf 15 per fase.

Voordelen:
Onmiddellijk stressvrij. Het ontbindt mentale en fysieke spanningen. 
Interne massage  van de buikorganen, verbetert de vertering en relaxeert energetische blokkages in dit gedeelte van het lichaam. 


Fase 1

Fase 2

Fase 3

c. Nadi Shodhanam 1: ademen met alternerende neusgaten.

 Zit in je favoriete meditatiehouding.
 Doe enkele complete yogische ademhalingen, om blokkages weg te nemen on de romp.
 Gebruik je rechterhand: bring je middenvinger en wijsvinger naar je handpalm. Je pink en ring vinger en duim zijn gestrekt. Dit is de mudra. (Vishnu mudra)
 Fase 1: sluit je linkse neusgat met ringvinger en pink en adem in door je rechter neusgat, terwijl je telt tot 6.
 Fase 2: sluit beide neusgaten door mee duim je rechter neusgat te sluiten, tel tot 6 .
 Fase 3: hou je rechts neusgat gesloten en adem uit door het linker, terwijl je telt tot 6.
 Fase 4: adem terug in door dit linker neusgat terwijl je telt tot 6.
 Fase 5: sluit beide neusgaten door met pink en ringvinger je linker neusgat te sluiten, tel tot 6.
 Fase 6: hou je linker neusgat gesloten en adem uit door je rechter neusgat, terwijl je tot 6 telt.

Herhaal de cyclus
Groei in de telling tot 8 zelfs tot 15 per fase.


Voordelen:
Verfrist het zenuwstelsel, brengt kalmte en rust. Geeft mentale sereniteit.
Reinigt het bloed en longen.
 

Beoefen Mindful Energizing Yoga waar en wanneer je wil met een dvd!

Je vindt alle info op de  yoga dvd pagina.

Ik kijk ernaar uit om samen met jou te oefenen, schrijf me om me te laten weten hoe je je voelt en welke vooruitgang je boekt....

Ga terug van Pranayamas naar yoga ademhalingsoefeningen

Ga terug van Pranayamas naar de Home pagina

Wil je meer weten?

Wil je met  MEY aan de slag!

Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief;

 

Geef hieronder je e-mail adres en naam op. De nieuwsbrief ontvang je in je mailbox.

To start practicing: download the MEY yoga E-book

and subscribe to my monthly e-zine.

Enter Your E-mail Address
Enter Your First Name (optional)
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you MEY newsletter.