yoga voorwaartse buigingen
om stress te reduceren 

Voordelen van deze yoga asanas, voorwaartse buigingen:

Aan de achterkant van je benen worden vele spanningen opgeslagen; daarom helpen voorwaartse buigingen, door dit gedeelte te stretchen verdwijnt veel spanning en geniet je van een kalmer gevoel.

Tips voor goede voorwaartse buigingen:
• 
Warming-up van heupen, bekken, rug en schouders .
• Verleng je beenspieren met de yoga riem oefening voor de benen.
• Als je stijf bent in naar voren buigen gebruik een yoga riem om stap per stap te gaan.
• Gebruik je ademhaling in de posities, adem in verleng de wervelkolom, adem uit en buig voorwaarts en ontspan in de spanning. Gebruik je uitademing om dieper te gaan in de positie.
• Wanneer je gebogen bent met je maximale capaciteit,  tracht te ontspannen en natuurlijk te ademen.

 Adho Mukha Shvanasana:  neerwaartse hond


Zit op je knieën en handen, je handen een beetje voor je schouders, niet lijnrecht eronder. Knieën op heupbreedte.
Adem uit terwijl je naar boven komt met je bekken en strek je benen, je tenen duwen zich in de grond, breng ook je hielen richting vloer. Maak je armen lang in lijn met je romp, je biceps naast je oren, je bent een omgekeerde “V”. Duw met de handpalmen en elke vinger. Adem natuurlijk en blijf hier van 30 seconden tot 2 minuten.

asana verlaten:
Adem in, verleng de wervelkolom, adem uit en breng je knieën naar de grond.  Kom in een tegenpositie , Balasana (kind pose, zie neutrale asanas) en relaxeer enkele ogenblikken.


Fase 1

Fase 2


Padahastasana:  knipmes
Positie in 2 fasen:
Fase 1: sta in tadasana, (de berg) , adem in en breng je armen opwaarts met een gracieuze cirkel rond je lichaam, strek uit. Adem uit breng je bips achterwaarts en buig voorwaarts vanuit de heupen met een rechte rug armen komen naast het lichaam, palmen opwaarts. Je nek is in het verlengde van je wervelkolom. Blijf hier van 20 seconden tot 1 minuut, terwijl je natuurlijk ademt.



Fase 2: buig verder richting de vloer, je buik wil je bovenbenen contacteren en neem met je handen je tene, kuiten of enkels vast, je ellebogen zijn ontspannen naar binnen. Je komt tot je maximale buiging in 2 à 3 uitademingen, je kan best je rug zo weinig mogelijk buigen, om een onnatuurlijke houding te vermijden mag je een beetje je knieën buigen. Blijf je actief verlengen door je bips naar de hemel te laten gaan en je voeten in de grond te wortelen. Wanneer je aan het maximum bent, adem je natuurlijk verder en tracht je te ontspannen door jezelf over de geven aan de pose, blijf hier van 30 seconden tot 2 minuten.

asana verlaten:
Ontspan je handen, buig je knieën, adem in, wortel je voeten nog meer in de grond  en kom naar boven met je bovenlichaam door je buikspieren te gebruiken en wervel per wervel terug recht te komen staan. Als laatste je hoofd, strek je armen boven je hoofd en maak een gracieuze cirkel rondom je lichaam. Sta in Tadasana, en integreer de effecten van de positie.
 Pose verlaten indien je zwakke knieën of onderrug hebt:
Kom naar beneden, lig op je matje in  Savasana (neutrale positie) en integreer de effecten van de positie.


Fase 1

Fase 2

 Paschimotanasana: verlengde voorwaartse buiging
Positie in 2 fasen:
Fase 1: van from  Dandasana (staf, neutral asanas) adem in, bring je armen opwaarts boven je hoofd en verleng je wervelkolom. Aem uit en buig voorwaarts vanaf je heupen, je komt voorwaarts boven je benen, doch hou een rechte rug, zie hoever je naar voor kan buigen vanuit de heupen. Zet dan je handen neer en je schouders zijn ver van je oren. Blijf hier van 30 seconden tot 1 minuut, adem natuurlijk.

Fase 2: adem in, verleng jezelf en buig meer voorwaarts terwijl je uitademt. Doe dit 2 of 3 keer tot je tot je maximale verlenging bent gekomen, en kom dan tot ontspanning, geef jezelf over aan de positie met je handen op je benen, enkels of tenen en je ellebogen gerelaxeerd naar binnen, adem natuurlijk en blijf hier van 30 seconden tot 2 minuten.

asana verlaten:
Adem in, gebruik je buikspieren om terug recht te komen in Dandasana (staf) open je armen in een cirkel rondom je waarna je relaxeert en de effecten (de energie) van de houding inwaarts en naar boven brengt.
Variant: Indien je te stijf bent in je rug of benen, kan je een yoga riem gebruiken om stap voor stap leniger te worden. Je kan ook een kussen tussen je buik en benen leggen.



Variant:
Indien je je echt te stijf voelt dan kan je een yogariem gebruiken om je voeten, een stuk riem in elke hand, als hulp om stap voor stap beter te buigen.


Beoefen Mindful Energizing Yoga waar en wanneer je wil met een dvd!

Je vindt alle info op de  yoga dvd pagina.

Ik kijk ernaar uit om samen met jou te oefenen, schrijf me om me te laten weten hoe je je voelt en welke vooruitgang je boekt....

Ga terug van voorwaartse buigingen naar  asanas 
Ga terug van voorwaartse buigingen naar home pagina

Wil je meer weten?

Wil je met  MEY aan de slag!

Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief;

 

Geef hieronder je e-mail adres en naam op. De nieuwsbrief ontvang je in je mailbox.

To start practicing: download the MEY yoga E-book

and subscribe to my monthly e-zine.

Enter Your E-mail Address
Enter Your First Name (optional)
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you MEY newsletter.